Zenginsin kanka sen bırak başkası çalışsın Varsa bana da iş bulun la

Edit: Şu Naruto başlıkları da bitmedi gitti

knk baba parasi ye nereye kadar bir an once sermayemi biriktirip 2-3 tane vps sunucu makinasi alcam kendi isimi kurcam ... eve cikmak istiyorum bu sene icinde.. gozumu acaip para kazanma hirsi burudu

$_$ $_$ $_$

Geçen yaz her gün 300 mekik falan çekiyordum ve alt karın kaslarım baya gelişti. Fakat üst karın kasları saldı kendilerini. Ne zaman çok yemek yesem karnımın üstü şişiyor, alta göre zayıf kaldığı için kaslar. Özellikle ramazanda! Acayip yaratık gibi bişi oldum ben

Siz siz olun, gaza gelip mekiğe abanmayın bilinçsizce Yoksa şimdi benim gibi uğraşırsınız üst karın kaslarınıda sıkılaştırcam diye

Eğer girdiğim başlığa SanJi de mesaj atmışsa o avatarı görür görmez yazacaklarımı unutuyorum..

İlk üç günde 1 kg aldım lan, çok mutsuzum. Biliyordum, bunun başıma geleceğini. Hangi Ramazan'ı kilo almadan atlatmışım ki ben?

Aslında "alt karın" ve "üst karın" diye bir şey yok. Rectus Abdominisin-six pack diye bilinen kısım- tümü birlikte haraket eder. Mekik ya da Crunch pek faydalı olmasa da bu bölgeyi çalıştırır.

Neden pek faydalı değil: Leg Raise denilen hareket "daha doğal" ve "daha bütünlükçü" bir harekettir. Ayrıca daha kısa sürede daha ağır bir egzersiz yapmanı sağlarlar. Bu da daha hızlı sonuçlar demektir. Ayrıca "adonis kasına" ulaşmak için de yol kat etmeni sağlarlar.

Neyse senin sorununa dönersek ... Tahminimce senin sorunun serratus, intercostal ve obliquelerinin gelişmemiş olmasından kaynaklanıyor. Serratus gerçi karın kaslarına etkisi minimal olan bir kas grubu. Ama intercostallar ile olan ilişkisi nedeniyle çalıştırmaktan zarar gelmez.

"Ne diyorsun abi sen?" denilmesin Resimli anlatım:

1-Rectus Abdominalis
2-Serratus
3-İntercostal(lar)
4-Oblique(ler)

Şimdi eğer intercostallar ve serratuslar gelişmemiş ise üst karın bölgesini "tutacak" bir kas yoktur. Bu da görece olarak gelişmiş karın kasının "pot" yapmasına neden olur. Obliqueler genelde zaten sürekli aktif oldukları için böyle bir "şişme"nin olması onlar için neredeyse imkansızdır.

Çözüm: Serratus, İntercostal ve Obliqueleri çalıştırmak.
Hareketler:
Serratus için dips ve pullover.
İntercostallar ve obliqueler için [Bağlantı] linkteki çalışma.

Not: Yoga seviyorsan genel olarak neredeyse tüm hareketler merkez bölgene bir katkıda bulunur. Bunlardan en yararlıları "bence" Salamba Sarvangasana, Vrksasana, Virabhadrasana, Uttihita Trikonasana ve Uttihita Parsvakonasana'dır. İsimleri karışık da olsa yapması kolay hareketlerdirler.

Üstteki yorumu faintten başka okuyan var mı arkadaşlar?

sanırım bu şekilde okumuşum

@Faust, abi gözümdne yaş geldi. Sen nasıl bir insansın, kaç dakikanı harcayıp resimli mesimli cevap hazırlamışsın, victor hugo'nun sefillerinde ki Madeleine baba gibi bir şeysin sen